افسردگی یک بیماری روانی جدی است که می‌تواند هر کسی از جمله مردان را تحت تاثیر قرار دهد. علائم افسردگی در مردان تا حدودی با علائم افسردگی در زنان مشابه است، اما مردان اغلب علائم خود را به گونه‌ای متفاوت تجربه کرده و بیان می‌کنند. همچنین اغلب مردان کمتر به دنبال کمک هستند یا در مورد علائم خود صحبت نمی‌کنند. این می‌تواند منجر به عدم تشخیص و درمان افسردگی شود که می‌تواند عواقب جدی داشته باشد. شناخت علائم افسردگی در مردان و موثرترین راه‌های درمان آن، در ارائه حمایت و مراقبت‌های لازم بسیار مهم است. در این راهنمای جامع، جنبه‌های مختلف افسردگی در مردان، از جمله علائم، علل و گزینه‌های درمانی آن را بررسی خواهیم کرد.
افسردگی در مردان چگونه است؟
افسردگی یک اختلال خلقی است که می‌تواند باعث احساس غم و اندوه، ناامیدی و از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی شود که زمانی لذت بخش بوده اند. افسردگی در مردان می‌تواند به شکلی آشکار شود که به سادگی قابل تشخیص نباشد. برخلاف تصور کلیشه‌ای از فردی که غمگین و گوشه گیر است، مردان مبتلا به افسردگی ممکن است تحریک پذیر، پرخاشگر یا دارای رفتارهای پرخطر باشند. همچنین مردان ممکن است سعی کنند با استفاده از الکل یا مواد مخدر، کار بیش از حد یا انجام رفتارهای پرخطر با علائم خود کنار بیایند. این موضوع می‌تواند تشخیص افسردگی در مردان را چالش برانگیز کند و منجر به گزارش نادرست و تشخیص نادرست این بیماری شود. مشاوره فردی می‌تواند در تشخیص و درمان زود هنگام افسردگی در مردان کمک کند.
دلایل بروز علائم افسردگی در مردان چیست؟
علت بروز افسردگی مردان، ترکیبی از عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی، محیطی و روانی است. برخی از محرک‌های رایج افسردگی در مردان عبارتند از: سطوح بالای استرس، تغییرات قابل توجه در زندگی، تروما و سابقه خانوادگی افسردگی. علاوه بر این، انتظارات اجتماعی و نقش‌های سنتی جنسیتی نیز می‌تواند به ایجاد افسردگی در مردان کمک کند. هر کدام از این عوامل ممکن است در ایجاد افسردگی دخیل باشند. مانند:
– ژنتیک: افسردگی می‌تواند زمینه خانوادگی داشته باشد.
– شیمی‌مغز: عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز می‌تواند به بروز افسردگی کمک کند.
– هورمون‌ها: تغییرات در سطح هورمون‌ها می‌تواند به افسردگی کمک کند.
– رویدادهای زندگی: رویدادهای آسیب زا مانند مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا از دست دادن شغل می‌توانند باعث افسردگی شوند.
توجه به این نکته مهم است که افسردگی نشانه ضعف یا نقص شخصیت نیست، بلکه یک وضعیت سلامت روانی جدی است که نیاز به توجه و درمان و مشاوره روانشناسی دارد.
علائم افسردگی در مردان چگونه است؟
علائم افسردگی در مردان را می‌توان به علائم جسمی، روانی و رفتاری دسته بندی کرد. شناخت نشانه‌ها و علائم افسردگی بسیار مهم است زیرا می‌توانند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی و رفاه کلی مردان تأثیر بگذارند.
1- علائم فیزیکی افسردگی در مردان
– درد مداوم و ناراحتی‌های جسمانی بی سابقه
– مشکلات گوارشی
– خستگی و کاهش انرژی
– تغییر در الگوهای خواب
– اضافه وزن یا کاهش وزن چشمگیر
– افزایش یا کاهش اشتها
2- علائم روانی افسردگی در مردان
– غم و اندوه مداوم
– احساس بی ارزشی یا گناه
– مشکل در تمرکز
– افکار مرگ یا اقدام به خودکشی
3- علائم رفتاری افسردگی در مردان
– از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردند
– تحریک پذیری
– کناره گیری اجتماعی
– رفتارهای اجتنابی مانند صرف زمان زیادی در محل کار یا ورزش
– مشکلات مصرف الکل یا مواد مخدر
– رفتار کنترل کننده، خشونت آمیز یا توهین آمیز
– رفتار پرخطر، مانند رانندگی بی احتیاطی
البته توجه به این نکته ضروری است که همه مردان مبتلا به افسردگی، همه این علائم را تجربه نمی‌کنند. برخی از مردان ممکن است فقط علائم کمی را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است علائم زیادی را تجربه کنند. کمک گرفتن از یک متخصص یا فرد آگاه در این زمینه، می‌تواند تاثیر زیادی بر مدیریت و کنترل علائم داشته باشد. دکتر مهسا کاشفی زاده، یکی از پزشکان با تجربه هستند که می‌توانند در این زمینه شما را راهنمایی کنند تا به بهترین شکل از این بیماری آزار دهنده خلاص شوید.
راه‌های درمان افسردگی در مردان
خوشبختانه افسردگی در مردان یک بیماری قابل درمان است. مؤثرترین برنامه‌های درمانی اغلب شامل ترکیبی از روان درمانی، دارو درمانی و تغییر سبک زندگی است. داروهای ضد افسردگی می‌توانند به تسکین علائم افسردگی کمک کنند. داروهایی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs) اغلب در درمان افسردگی مردان مؤثر هستند. جلسات روان درمانی می‌تواند به مردان کمک کند تا مهارت‌ها و استراتژی‌های مقابله‌ای را برای مدیریت علائم خود بیاموزند. همچنین ورزش، تغذیه سالم و تکنیک‌های کاهش استرس می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند. به طور ویژه، بسیاری از مردان مبتلا به افسردگی می‌توانند با درمان و حمایت مناسب، بهبود قابل توجهی در علائم خود تجربه کنند.
چه زمانی برای افسردگی مردان به روانشناس مراجعه کنیم؟
برای مردانی که علائم افسردگی را تجربه می‌کنند، ضروری است که از یک روانشناس یا متخصص سلامت روان کمک حرفه ای بگیرند. اگر علائم افسردگی به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر می‌گذارد، حضور علائم بیش از دو هفته ادامه پیدا کرده، یا اگر افکار آسیب رساندن به خود یا خودکشی وجود دارد، بسیار مهم است که فوراً به دنبال کمک باشید. حتی کمک گرفتن از مشاوره خانواده هم می‌تواند تاثیر گذار باشد. همچنین با دنبال کردن مراحل زیر می‌توانید به روند بهبودی آنها کمک کنید:
– آنها را تشویق کنید که از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرند.
– بدون قضاوت گوش دهید و حمایت کنید.
– به آنها در انجام کارهای روزانه مانند آشپزی، نظافت یا انجام امور کمک کنید.
– آنها را تشویق کنید تا در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برند شرکت کنند.
– مرتباً با آنها تماس بگیرید تا ببینید وضعیت آنها چگونه است.
اگر یکی از اطرافیان دارای علائم افسردگی باشد چگونه به او کمک کنیم؟
حمایت از یک مرد مبتلا به افسردگی مستلزم درک، صبور بودن و تشویق است. گوش دادن بدون قضاوت، ارائه کمک عملی و تشویق حمایت حرفه ای بسیار مهم است. علاوه بر این، ترویج یک سبک زندگی سالم، درگیر شدن در فعالیت‌های فیزیکی مفید، و حفظ ارتباطات با دوستان و اطرافیان نیز می‌تواند در حمایت از یک مرد مبتلا به افسردگی مفید باشد. درمان استرس به روش سریع هم با حذف موارد استرس زا، به کم شدن علائم افسردگی در مردان کمک می‌کند.
نتیجه گیری
افسردگی در مردان یک وضعیت پیچیده و اغلب آزار دهنده است. با آگاهی از علائم و علل منحصر به فرد افسردگی مردان و همچنین گزینه‌های درمانی موجود، می‌توانیم با ایجاد محیطی حمایت کننده و درک بیشتر، به مردانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک کنیم. دکتر مهسا کاشفی زاده با استفاده از قدرت علم و تجربه خود، در کنار شما خواهند بود تا با علائم افسردگی مبارزه کنید و زندگی جدیدی را آغاز کنید.
سوالات متداول
1. آیا ابتلا به افسردگی برای مردان رایج است؟
بله، افسردگی یک مشکل رایج سلامت روان در مردان است، اما اغلب کمتر تشخیص داده شده و درمان نمی‌شود. به علت کلیشه‌های فرهنگی و جنسیتی، اغلب مردان درباره این نشانه‌ها و مشکلات خود صحبت نمی‌کنند. همین موضوع منجر به شدت گرفتن علائم می‌شود.
2. آیا تغییر سبک زندگی می‌تواند به مدیریت افسردگی در مردان کمک کند؟
بله، اتخاذ یک سبک زندگی سالم، از جمله ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل، و خواب کافی، می‌تواند تاثیر مثبتی بر مدیریت علائم افسردگی در مردان داشته باشد. همچنین اضافه کردن عادات مثبت می‌تواند به ترک عادات منفی و مضر کمک کند.
3. آیا افسردگی در مردان قابل درمان است؟
بله، افسردگی قابل درمان است. درمان افسردگی معمولاً شامل ترکیبی از داروها، روان درمانی و تغییرات سبک زندگی است.