روانشناسی مثبت گرا

0
33
روانشناسی مثبت گرا

یکی از بزرگترین سؤالات حال حاضر در هر سنی این است: چگونه می توان واقعاً شاد بود؟ این سوالی است که روانشناسی مثبت گرا و پژوهش های مرتبط با آن به دنبال پاسخ به آن هستند. پیگیری بی‌پایان شادی و تلاش خستگی‌ناپذیر برای داشتن یک زندگی رضایت‌بخش، منجر به رشد کل محیط و روحیه می‌شود.  با ارائه برنامه‌ها، راهنماها، درمان‌ها و نکات بی‌شماری در مورد چگونگی داشتن یک زندگی مثبت و خوش‌بینانه و داشتن رفاه نسبی از وضعیت فعلی زندگی، می‌توان روش‌های این سبک مفید از روانشناسی را یاد گرفت.

بسیاری از ما که سنگینی اتفاقات اخیر کشور را احساس می‌کنیم و بسیار غمگین از این اتفاقات تلخ هستیم، به دنبال تمرکز بر راه‌هایی هستیم که می‌توانیم بر مثبت بودن در جوامع و در خودمان تأکید کنیم در واقع یعنی برجسته کردن چیزهایی که به زندگی معنای بیشتری می‌دهند. اینجاست که روانشناسی مثبت گرا در سلامت روان شما نقش بسیاری موثری را ایفا می‌کند. برای آشنایی بیشتر در این زمینه همراه ما باشید:

روانشناسی مثبت گرا چیست؟

روانشناسی مثبت گرا چیست؟

روانشناسی مثبت گرا علم و مطالعه ویژگی های مثبت زندگی است. رفاه، شادی، رضایت، و توانایی پیشرفت در زندگی روزمره. این رشته به مطالعه آنچه برای ساختن یک زندگی هدفمند، غنی از معنایی که به فرد اجازه می دهد تا شکوفا شود، می پردازد. مارتین سلیگمن، یکی از مقامات برجسته در این زمینه، در سخنرانی TED خود در مورد روانشناسی مثبت، سه هدف روانشناسی را برجسته کرد و اهمیت آن‌ها را برای مطالعه کلی شادی بیان کرد.

او می‌گوید: «روان‌شناسی باید به همان اندازه که به ضعف انسان توجه می‌کند، به قدرت انسان نیز توجه داشته باشد. وی افزود: همچنین باید به همان اندازه که به ساختن بهترین چیزها در زندگی علاقه مند هستید تا بدترین‌ها را ترمیم کند و باید به همان اندازه که زندگی افراد عادی را برآورده کند و به پرورش استعدادهای بالا و آسیب شناسی شفابخش اهمیت دهد. به طور کلی، این اهداف اساس روانشناسی مثبت گرا را تشکیل می‌دهند.

کریستوفر پترسون، یکی دیگر از روانشناسان مشهور، روانشناسی مثبت را صرفاً به عنوان مطالعه علمی در مورد آنچه که زندگی را ارزشمندتر می کند، تعریف کرد. این یک رویکرد علمی برای مطالعه افکار، احساسات و رفتار انسان است و در عین حال بر نقاط قوت به جای نقاط ضعف تأکید می‌کند، در زندگی خوب می‌سازد و بدی‌ها را ترمیم می‌کند و زندگی مردم را به جای کافی می‌سازد.

روانشناسی مثبت گرا بر تأثیراتی مانند خوش بینی، امید و شادی تمرکز دارد، اما چیزی فراتر از پرداختن به احساسات مثبت است. این رشته از روانشناسی همچنین ویژگی‌هایی مانند نقاط قوت شخصیت، عزت نفس و رفاه را پوشش می‌دهد، این‌که چگونه می توان چنین ویژگی‌هایی را در زندگی، کار، و روابط بین فردی ما به کار برد، و چگونه همه این جنبه‌ها در کنار هم قرار می گیرند تا به دستیابی به یک هدف کمک کنند، معنای واقعی زندگی است.

روانشناسی مثبت گرا چه اهدافی را دنبال می کند؟

روانشناسی مثبت گرا چه اهدافی را دنبال می کند؟

هدف از روانشناسی مثبت گرا این است که هر رفتی با تکیه بر اتفاقات و وقایع مثبت در زندگی به روال زندگی خود ادامه دهد تا تفکر در مورد اتفاقات بد گذشته و انرژی منفی که در قبل داشته را در آینده با خود به همراه نبرد یعنی تمرکز بیشتر بر نقاط مثبت زندگی تا نقاط تیره و منفی .

روانشناسان مثبت گرا افراد را به شش دسته تقسیم میکنند:

  • خرد و دانایی : شامل خلاقیت، کنجکاوی، باز و پذیرا بودن در مقابل تجارب جدید، عشق به یادگیری و وسعت نظر
  • شجاعت : خودباوری و پایداری و حتی کمال و سر زندگی
  • نوع‌دوستی : عشق ، مهربانی ،  هوش اجتماعی
  • عدالت‌جویی : بی طرفی و رهبری
  • اعتدال : شامل بخشش و دلسوزی، فروتنی و آزرم، احتیاط و نظم بخشیدن به عملکرد خود
  • تعالی : دانستن ارزش زیبایی فردی

دستاورد های روانشناسی مثبت گرا

دستاورد های روانشناسی مثبت گرا

حاصل روانشناسی مثبت گرا در زندگی این قدرت را به فرد میدهد تا دید خود را نسبت به وقایع زندگی و شکل زندگی کردن تغییر دهد.

همین موضوع باعث تمرکز ذهنی بالا بر روی زندگی میشود به دلیل اینکه توان انجام یک تغییر در زندگی میتواند تغییر بزرگی را در کیفیت زندگی و سلامت فرد ایجاد کند.

افزایش خوشبینی و مثبت گرایی میتواند تاثیرات زیادی بر زندگی افراد بگذارد .

البته ما سعی بر این نداریم که شعار گونه بگوییم فقط به نکات مثبت زندگی بپردازید و نکته ها و اتفاقات بد را نبینید هدف این است که از کنار نکات بعد سریعتر گذر کرده و به نکات مثبت بیشتر دقت کنید وگرنه مطمئنا زندگی هر فردی متشکل از حال و خوب و بد و تجمیع نکات مثبت و منفی است.

از ویژگی های روانشناسی مثبت گرا میتوان به تفهیم زندگی خوب رسید.

در جامعه ما هر فردی زندگی خوب را مدل خاص خودش معنی میکند.

بدون شک یک فرد بیمار زندگی خوب را در سلامتی و تندرستی میداند و یا برخی از افراد بیش از اندازه پولدار بودن را زندگی خوب میدانند ولی تمام این صحبت ها به این میرسد که یک زندگی خوب جمعی از احساسات و تفکرات خوب است که برای هر فردی متفاوت شکل میگیرد و این به قدرت تفکر شما بستگی دارد.

ابعاد روانشناسی مثبت گرا

ابعاد روانشناسی مثبت گرا

روانشناسی مثبت گرا یک مهارت فردی به حساب می آید  که به بررسی ابعاد آن میپردازیم:

درک این ابعاد باعث درک عمیق و دسته بندی سازی اطلاعت در ذهنمان میشود.

فردی : ویژگی هایی که از فرد که هم خود فرد متوجه آن میشوند هم اطرفیان آن و نمای بیرونی نیز علاوه بر دورنی هویداست. برخی از ویژگی های مثبت این ابعاد مانند پشتکار وخلاقیت است.

درون فردی : تجربه ذهنی مثبت و احساس خوب از ویژگی های بارز این دسته است این ویژگی از افراد درون فردی است و افراد جامعه آن را حس نمیکنند.

اجتماعی : کمک به دیگران و اخلاق حرفه ای از ویژگی های این دسته است.

اهداف اصلی روانشناسی مثبت گرا

اهداف اصلی روانشناسی مثبت گرا

  1. بهبود انواع بیماری های مرتبط
  2. افزایش حس مثبت در افراد برای ادامه زندگی
  3. ایجاد احساس رضایت از زندگی در افراد
  4. پیدا کردن روش زندگی خوب
  5. افزایش تفکرات مثبت در هر فرد

تفاوت مثبت اندیشی با روانشناسی مثبت گرا

تفاوت مثبت اندیشی با روانشناسی مثبت گرا

بحث مثبت اندیشی نزدیک به یک قرن است که مطرح شده است ولی روانشناسی مثبت گرا از اواسط دهه نود آغاز شده پس مثبت اندیشی قدمت بیشتری دارد .

تنها تفاوت این دو در قدمت آن نیست بلکه مثبت اندیشی یک علم نیست و تجربی است بر خلاف آن روانشناسی مثبت گرا کاملا  یک علم است که برای هر کاری دلیل و مدارک دارد.

شباهت و تفاوت روانشناسی مثبت گرا و روانشناسی انسان گرا

شباهت و تفاوت روانشناسی مثبت گرا و روانشناسی انسان گرا

چیزی که مشهود است هدف و موضوع هر دو روانشناسی یکی است ولی حتما تفاوت هایی با هم دارند که به آن میپردازیم

از شباهت های این دو میتوان این را ذکر کرد که هدفشان رشد انسانهای معمولی به جای پیدا کردن بیمار و درمان ها  است.

از تفاوتشان میتوان گفت که شیوه و متد روانشناس مثبت گرا با روانشناس انسان گرا متفاوت است.

مثبت گرا ها تلاش دارند با روش های علمی بررسی های خود را انجام دهند و از نصیحت و موعظه دوری میکنند ولی انسان گراها بر پایه احساس هستند و اگر مبحثی علمی هم ثابت نشود آن را عنوان میکند.

روانشناسی مثبت‌ گرا و سازمان‌ها

روانشناسی مثبت‌ گرا و سازمان‌ها

کاربرد توانمندی های مثبت روان شناختی و نقاط مثبت منابع انسانی که قابل  پیشرفت و توسعه و اندازه گیری باشد و بتوان برای بهبود عملکرد افراد، آنها را مدیریت کرد.

در سازمان ها روانشناسی مثبت گرا بر دو عامل تاثیر میگذارند :

رفتارهای سازمانی مثبت گرا : این امر بیشتر در مورد خورده رفتارات سازمانی و شخصیتی انسانی هر فرد است.

پژوهش سازمانی مثبت گرا :  در زمینه کلی مثبت گرایی یک سازمان است.

مزایای روانشناسی مثبت گرا

مزایای روانشناسی مثبت گرا

  1. خودکار آمدی : باور فرد به توانایی هایی که توان انجام آن دارد.
  2. افزایش تاب آوری فردی: بر اساس اتفاقات زندگی میزان تحمل و افراد را افزایش میدهد.
  3.  خوش بینی: بیشتر شدن حس خوش بینی و مثبت اندیشی
  4. امیدواری: افزایش حس امیدواری و نشاط
  5. موفقیت

چگونه می‌توان مثبت ‌گرایی را آموخت؟

چگونه می‌توان مثبت ‌گرایی را آموخت؟

اگر در مقابل مشکلات به جای پیدا کردن نکته منفی و  دائمی دانستن شرایط بد به نکات مثبت هر اتفاقی فکر کنید و آن بحران را موقتی بدانید پس شما در راه آموختن مثبت گرایی هستید.

مثبت گرایی اشتیاق به زندگی و یا انتظار اتفاقات عجیب در زندگی نیست آن هم بدون منطق ، مثبت اندیشی نگاه مثبت به اتفاقات زندگیش یعنی تغییر جهت ذهنی که کشش به اتفاقات منفی دارد و آن را کشاندن به نکات مثبت.

افراد مثبت گرا مطمئنا اتفاقات بدی را هم در زندگی تجربه میکنند ولی ذهن خود را به اتفاقات خود راهنمایی میکنند و حساسیت خود را به ناراحتی و غم و مریضی کمتر میکنند.

تأثیر مثبت گرایی بر روی روابط عاشقانه

مثبت گرایی تاثیر زیادی در روال زندگی نیز دارد و باعث افزایش شناخت مهارت  ها در خود فرد نیز میشود.

تاثیر مثبت گرایی بر روابط عاشقانه به این شکل است که بعد از هر عصبانیت با توجه مثبت گرایی خیلی سریع آن حس فروکش کرده و قدرت تفکر و تمرکز را به شما میدهد این حس باعث کنترل روابط عاشقانه در هنگام تشنج های رابطه نیز میشود.

از آنجا که مثبت گرایی باعث افزایش مهارتها میشود پس اعتماد به نفس افراد را بالا میبرد و دید مثبتی نسبت که دیگران را تجربه خواهید کرد و همچنین مهارت ایجارد روابط اجتماعی با افراد نیز افزایش میدهد.

مثبت گرایی مهارت گوش دادن که لازمه هر رابطه ای است را نیز تقویت میکند.

از دیگر مهارت های که در رابطه تاثیر دارند :

  • مهارت ابراز احساس و بیان نیازها
  • مهارت تقویت دوجانبه
  • مهارت ارتباط شفاف
  • مهارت شناسایی و تغییر تحریف های شناختی
  • مهارت حل مسله
  • مهارت حل تعارض
  • مهارت مقابله با عصبانیت
  • مهارت ارزیابی و تغییر راهکارهای ناکارامد
  • مهارت متمایز ساختن همسر از والدین
  • مهارت شناخت انتظارات و قواعد ناگفته
  • مهارت پذیرش و تعهد

خوش بینی ( مثبت گرایی )، بدبینی و واقع بینی

برخی از افراد مثبت گرا همه چیز را ایده آل میبینند این افراد قابلیت این را دارند تا افکار خود را تفکیک کنند. مثبت گرایی همیشه بهترین بودن نیست ، ایجاد یک حالت میانه با کمی خوش بینی و مثبت اندیشی و بدبینی و واقع بینی میتواند فرد را در مورد مشکلات بسیار مقاوم سازد.

رابطه خودشکوفایی و مثبت گرایی

خود شکوفایی قسمتی از روانشناسی مثبت گرا است که اهمیت ویژه نیز دارد که مطمئنا بهترین راه زندگی را نیز نشان میدهد.

یاد گیری خودشکوفایی و بکار گیری نکات آن در زندگی بسیار تاثیر مثبتی در مدل زندگی کردن دارد.

روانشناسی اکت و مثبت ‌گرایی

این روانشناسی روشی آگاهانه از فرد است که میل به رسیدم زندگی بهتر و خوب را دارد که در پی آن پذیرش مشکلات زندگی است . این روانشناسی به افراد کمک میکند تا در زمان حال تمرکز کنند و اتفاقات بد را بپذیرد و از کنارشان رد شوند. یقین داشته باید که این تاثیرات در هر فردی متفاوت است.

از ویژگی های افراد مثبت گرا میتوان داشتن رفتار مناسب- حس زیبایی – نگران نبودن برای آینده – داشتن علم دانش است.

معرفی مدل PERMA

مدل PERMA  در کل به معنی پیدا کردن راهی برای خوشبختی است.

تمام انسان ها به دنبال خوشبختی و زندگی خوب هستند و شاد بودن برای همه در اولویت قرار دارد.

پرما (Perma) مخفف یک مدل سلامت بر طبق روان شناسی مثبت است که توسط مارتین سلیگمن (Martin Seligman) شرح داده شده .پرما شامل ۵ قطعه برای سلامت و شادی است:

احساسات مثبت یا Positive emotions – حس خوب

مشغولیت یا Engagement – کاملا جذب فعالیت ها شدن

روابط یا Relationships – اتصال به دیگران به صورت صحیح و کامل

مفهوم یا Meaning – زندگی و وجود داشتن با هدف

دستاورد یا Achievement – حس پیروزی و موفقیت

سوالات متداول

1-آیا مثبت اندیشی باعث ایجاد رویا پردازی در فرد نمیشود؟

خیر اگر مثبت گرایی با کمک و روش های علمی روانشناسان ایجاد شود هیچ وقت از کنترل خارج نشده و به رویا پردازی نمیرسد.

2-بهترین کتاب ها برای روانشناسی مثبت گرایی کدامند؟

عموما نویسنده آلن کار کتاب های پر مضمونی در این رابطه دارند که توصیه میشود حتما مطالعه کنید.

3-روانشناسی مثبت گرا رشته ای در دانشگاه دارد که در این زمینه بتوان تحصیل کرد؟

بله زیرشاخه روانشناسی

دیدگاهتان را بنویسید

Please enter your comment!
Please enter your name here