آگورافوبیا چیست؟ آگورا فوبیا یا ترس از شلوغی، نوعی اختلال اضطرابی است که در آن فرد از قرارگیری در مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که فرار از آن‌ها دشوار یا شرم‌آور است، ترس و اضطراب شدیدی را تجربه می‌کند. این ترس می‌تواند شامل مکان‌های شلوغ، فضاهای باز، وسایل حمل و نقل عمومی یا حتی تنها ماندن در خانه باشد. در این مطلب به شما خواهیم گفت که آگورافوبیا چیست و در ادامه به هر آنچه لازم است درباره این اختلال بدانید اشاره می کنیم.
اختلال هراس و آگورافوبیا چیست؟ (ترس از شلوغی)
ترس چیست؟ اختلال هراس یا ترس، نوعی اختلال اضطرابی است که با حملات ناگهانی و غیرمنتظره اضطراب شدید مشخص می‌شود. این حملات می‌توانند علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، تعریق، لرزش، سرگیجه و ترس از مرگ را به همراه داشته باشند. درمان فوبیا و ترس به فرد کمک می کند تا بتواند از بروز این علائم و تشدید آن پیشگیری کند.
ترس از شلوغی می تواند به عنوان یک مشکل جدی منجر به اختلال جدی در روال عادی زندگی افراد شود. آگورافوبیا اغلب با اختلال هراس همراه است. در واقع، حدود 30 درصد از افراد مبتلا به اختلال هراس، آگورافوبیا را نیز تجربه می‌کنند. این اختلال از برخی اختلال های دیگر مانند ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا جدی تر است از همین رو فرد نیاز به مداخلات درمانی روانشناسی دارد.
اختلال آگورافوبیا در کودکان
آگورافوبیا می‌تواند در کودکان نیز رخ دهد. علائم آگورافوبیا در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ترس از جدایی از والدین
- ترس از رفتن به مدرسه
- ترس از تنها ماندن در خانه
- ترس از رفتن به مکان‌های شلوغ
- ترس از سوار شدن به وسایل حمل و نقل عمومی
علل آگورافوبیا چیست؟
علل دقیق ترس از شلوغی هنوز به طور کامل شناخته نشده است. با این حال، عوامل متعددی می‌توانند در بروز این اختلال نقش داشته باشند، از جمله:
- ژنتیک: سابقه خانوادگی اختلال هراس یا آگورافوبیا، خطر ابتلا به این اختلال را افزایش می‌دهد.
- تجربیات تروما: تجربه یک رویداد ناخوشایند آسیب شدید روانی شده مانند تصادف رانندگی، حمله یا بلایای طبیعی می‌تواند خطر ابتلا به آگورافوبیا را افزایش دهد.
- اختلالات اضطرابی دیگر: افراد مبتلا به سایر اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال وسواس فکری-عملی، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آگورافوبیا هستند.
علائم آگورافوبیا چیست؟
ترس از شلوغی مانند هر اختلال روحی و روانی با علائم و نشانه های مختلفی همراه است. علائم آگورافوبیا شامل موارد زیر است:
- اضطراب و ترس شدید از قرارگیری در مکان‌ها یا موقعیت‌های خاص
- اجتناب از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که باعث اضطراب می‌شوند
- احساس وحشت و ترس از دست دادن کنترل
- علائم جسمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، تعریق، لرزش، سرگیجه و تهوع
تشخیص آگورافوبیا
تشخیص آگورافوبیا توسط یک متخصص بهداشت روان انجام می‌شود. متخصص روانپزشک با پرسیدن سوالات متعدد در مورد علائم، سابقه پزشکی و خانوادگی، می‌تواند تشخیص آگورافوبیا را بدهد.
پیشگیری از آگورافوبیا
هیچ راه قطعی برای پیشگیری از ترس از شلوغی وجود ندارد، اما برخی از اقدامات می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به این اختلال کمک کنند، از جمله:
- مدیریت اضطراب: اگر اضطراب را تجربه می‌کنید، برای یافتن راهکارهای مناسب برای مدیریت آن با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.
- ورزش منظم: ورزش می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود سلامت روان کمک کند.
- تغذیه سالم: تغذیه سالم می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی فرد کمک کند.
- خواب کافی: خواب کافی برای سلامت روان ضروری است.
- اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل: مصرف مواد مخدر و الکل می‌تواند اضطراب را تشدید کند.
درمان آگورافوبیا
درمان آگورافوبیا معمولاً شامل درمان شناختی رفتاری (CBT) و دارو درمانی است. اما از روش های دیگر مانند دارودرمانی نیز برای آن استفاده می شود. از مهمترین روش های درمانی ترس از شلوغی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مشاوره و روان‌درمانی: مشاوره و روان‌درمانی به افراد مبتلا به آگورافوبیا کمک می‌کند تا افکار و باورهای منفی خود را در مورد موقعیت‌های اضطراب‌زا شناسایی و تغییر دهد و مهارت‌های مقابله‌ای برای مدیریت اضطراب خود را یاد بگیرد. در صورتی که از این اختلال رنج می برید می توانید از مشاوره فردی برای درمان استفاده کنید.
- درمان شناختی‌رفتاری (CBT): CBT نوعی روان درمانی است که به افراد مبتلا به آگورافوبیا کمک می‌کند تا افکار و باورهای منفی خود را در مورد موقعیت‌های اضطراب‌زا شناسایی و تغییر دهد و مهارت‌های مقابله‌ای برای مدیریت اضطراب خود را یاد بگیرد.
- درمان آگورافوبیا با دارو: داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی می‌توانند در کاهش علائم اضطراب و افسردگی مرتبط با آگورافوبیا موثر باشند.
- تغییرات شیوه زندگی برای درمان آگورافوبیا: علاوه بر درمان‌های تخصصی، افراد مبتلا به آگورافوبیا می‌توانند با استفاده از راهکارهای خودمراقبتی به بهبود علائم خود کمک کنند، از جمله:
- ورزش منظم: ورزش می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند.
- تغذیه سالم: تغذیه سالم می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی فرد کمک کند.
- خواب کافی: خواب کافی برای سلامت روان ضروری است.
- تکنیک‌های آرامش‌بخش: تکنیک‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
روشهای مقابله با آگورافوبیا
جالب است بدانید که در صورت بروز آگورافوبیا جای نگرانی وجود دارد. شما می توانید با به کارگیری روش های زیر با این اختلال اضطرابی به راحتی مقابله کنید. از مهمترین روش های مقابله با این اختلال عبارت است از:
مواجهه تدریجی: این روش شامل قرارگیری تدریجی در معرض موقعیت‌هایی است که باعث اضطراب می‌شوند.
- تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش: تکنیک‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش اضطراب در موقعیت‌های اضطراب‌زا کمک کنند.
- همراه داشتن یک همراه: همراه داشتن یک دوست یا اعضای خانواده در موقعیت‌های اضطراب‌زا می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
عوارض آگورافوبیا
آگورافوبیا می تواند عوارض متعددی را به همراه داشته باشد، از جمله:
- ایجاد انزوا: افراد مبتلا به آگورافوبیا ممکن است از رفتن به محل کار، مدرسه یا مکان های اجتماعی اجتناب کنند، که می تواند منجر به انزوا و تنهایی شود.
- مشکلات شغلی: آگورافوبیا می تواند در عملکرد شغلی فرد اختلال ایجاد کند.
- مشکلات در روابط: آگورافوبیا می تواند در روابط فرد با خانواده و دوستان اختلال ایجاد کند.
- اعتیاد به مواد مخدر یا مشروبات الکلی: در برخی موارد عدم درمان این اختلال می توان فرد را به سمت عادات مخرب مانند اعتیاد سوق دهد.
مشاوره فوبیای شلوغی در کلینیک دکتر مهسا کاشفی زاده
اگر شما هم نشانه ها یا علائم آگورافوبیا را در خود مشاهده می کنید و به دنبال راهکارهای درمانی اصولی هستید، کلینیک خدمات روانشناسی دکتر مهسا کاشفی زاده یکی از پیشنهادهای بسیار مناسب است. درمان فوبیا و ترس یکی از مسائلی است که بی توجهی به آن می تواند به مرور تشدید شده و تاثیر منفی بر کیفیت زندگی شما و انجام فعالیت های روزانه داشته باشد. کلینیک دکتر مهسا کاشفی زاده با ارائه خدمات تخصصی روانشناسی و مشاوره شامل موارد مختلفی مانند مشاوره طلاق، ازدواج، طلاق، مهاجرت، کودک و… با مراجعه کنندگان ارائه می شود. در این کلینیک همچنین خدمات مشاوره به افراد مبتلا به آگورافوبیا در غلبه بر این اختلال ارائه می شود.
نتیجه گیری
آگورافوبیا یک اختلال اضطرابی شایع است که می تواند زندگی فرد را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، درمان های متنوعی نیز برای افراد وجود دارد که می توانند با تشخیص مشاوره روانشناسی خود یکی از بهترین موارد را انتخاب کنند. اما نکته حائز اهمیت اینکه به هیچ عنوان نباید این اختلال دست کم گرفته شود چرا که می تواند با بروز مشکلات روحی و روانی تشدید شده و بر شدت آن بیفزاید.
سوالات متداول
آگورافوبیا چه تفاوتی با ترس از شلوغی دارد؟
آگورافوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که در آن فرد از قرارگیری در مکان ها یا موقعیت هایی که فرار از آن ها دشوار یا شرم‌آور است، ترس و اضطراب شدیدی را تجربه می کند. ترس از شلوغی می تواند یکی از علائم آگورافوبیا باشد، اما به تنهایی یک اختلال محسوب نمی شود.
آیا آگورافوبیا قابل درمان است؟
بله، آگورافوبیا با استفاده از درمان‌های تخصصی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) و دارو درمانی قابل درمان است.
چه مدت طول می‌کشد تا آگورافوبیا درمان شود؟
مدت زمان درمان آگورافوبیا به عوامل مختلفی مانند شدت علائم، انگیزه فرد و نوع درمان بستگی دارد. به طور کلی، درمان آگورافوبیا به چند ماه زمان نیاز دارد.